Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co Wy na taka diete waze 64 kg i mam wzrostu 182. Mam problem z przytyciem. dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 56,2 - bialka 50,5 - tluszcza 150,6 - weglowodany 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Serek wiejski 100g 18,7 - bialka 3,8 - tluszcza 60,9 - weglowodany 13:30 Twarog poltlusty 100g szynka [...]
Wiek: 20 Wzrost: 193 Waga: 78kg Cel:Masa mięśniowa Dodam , że trenuje w Poniedziałek.Środa,Piątek Zapotrzebowanie kcl na dzień 2733,6 Białko 140g. Tłuszcze 78g. Węglowodany 367g Prosił bym o poprawę jak jest źle i co można zrobić aby podwyższyć węglowodany bo jest ich dosyć mało z góry dziękuję ;) Dieta: Poniedziałek: Posiłek I:7.00 Płatki [...]
Witam!!! Mam 185 wzrostu 82 kg 22lata zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3800 czy moge rozpoczac taka diete na mase?? Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ Posiłek III 3 [...]
Witam. Na siłownie chodzę od 2 lat. ok 1-2 w tyg. po 35 minut z rozgrzewką. Jednak efekty tego nie sa takie jak by chciał. Czyli najpierw masa, a później z tego rzeźba wcale nie daje tego czego oczekiwałem. Może coś zmienić w diecie? A może siłownia? Ćw. standardowe - rozgrzewka, brzuszki przysiady, wyciskanie, martwy ciąg. Nie biore żadnych [...]
Witam Chciałbym zredukować jak najszybciej 5kg żeby zacząć dietę na masę która mam już ułożoną i ocenioną(poprawioną) Proszę o Wasze zdanie czy dam rade na takiej diecie zredukować 5kg. Wiek-17lat Waga-75kg Wzrost-176cm śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g - 5 białek jaja kurzego -30g orzechów włoskich b: 33 t:25 w: 85 kcal: [...]
Cześc, Nazywam się Przemek i mam problem z dietą(znaczy tak mi się wydaje). Mam 177cm wzrostu, ważę 79kg. Bardziej od wagi interesuje mnie pozbycie się fatu. W pasie mam 90cm. Od tygodnia zauważyłem, że waga zamiast spadać, rośnie :< Plan tygodniowy: Pon. - Siłka(obwodówka), interwały Wto. - Bieganie(3km) Śro. - Siłka(obwodówka) Czw. - [...]
Dieta waga 80kg cel redukcja do 75-72kg staż 5mies (2regularnych cwiczen i diety) trening- obecnie fbw 3x + cardio w dnt hiit posiłek I -płatki owsiane 60g -mleko 0,5% 230g (szklanka) -3 całe jaja (150g) posiłek II (szkoła) -ryż brązowy 25g -kurczak 150g -orzechy włoskie 15g -warzywo posilek III (szkoła) -ryż brązowy 25g -kurczak 150g -orzechy [...]
Witam! Chciałbym prosić o profesjonalną odpowiedz na moje poniższe pytanie- Moja waga to 86 kg przy wzroście 178 cm. Od znajomych kilka dni temu dostałem w prezencie Atro-Phex lecz nie wiem czy dieta którą sobie z różnych żródeł zrobiłem jest odpowiednia i dlatego proszę o opinie i ewentualną porade. 1.ŚNIADANIE: -płatki owsiane z mlekiem 0,5% [...]
Mam pytanie, dosyć konkretne. Za odpowiedz na pewno SOGwicie zapłace. Mianowicie używałem wyszukiwary i nie znalazłem wyczerpujących info na temat zawartosci białka, ww i tłuszaczu w pewnych produktach.Chodzi o produkty nie pakowane i opisane: --------------------------białko w-wodany tłuszcze (na 100g) -Masło (zwykłe) -Pierś kurza -Pierś [...]
dieta redukcja 1 płatki owsiane błyskawiczne 100g 4 całe jajka 2 jogurt naturalny 190g jabłko 150g 3 kurczak smażony bez żadnego tłuszczu 150g makaron durum 50g lub ryż brązowy 50g warzywa 60-100g czasami dodatkowo mozarela 60g 4 banan 150g orzechy włoskie 35g 5 kurczak smażony bez zadnego tluszczu 150g makaron durum 50g lub ryż brązowy 50g [...]
prosze was o ciekawe pomysły na potrawy wiadomo dieta kulurystyczna nie musi nas przyprawiac o mdłości :) warunek ! potrawy muszą byc szybko przygotowywane i łatwo chodz te trudniejsze tez, a i jeszcze zeby nie byly za drogie :) moj pomysł to sposob na jedzienie płatkow owsianych : z mlekiem gotowane odradził mi szef z silowni a ze z wodą [...]
Witam Od pewnego czasu mam pewien problem z układem pokarmowym, wzdęcia, uczucie pełności, biegunka ( latam do toalety po posiłkach, potem jest ok), czasem zgaga. Właściwie cały czas ciągnę dietę na masę (około roku) która wygląda następująco: rano: płatki owsiane + banan reszta dnia: 3 torebki ryżu + 400g kurczaka(rozdzielone na 3 posiłki) , 2 [...]
witam poczytałem tematy na forum i mam pytanie odnośnie katabolizmu i formuły ćwiczeń jak i suplementów które zamierzam przyjąć ćwiczenia 3-4x w tygodniu staż 2 lata-dorosły Posiłek 60 min przed treningiem (węgle złożone - np.ryż,makaron) Shock 30 min przed Carbo od razu po treningu(np. BIOGENIX CARB 4000G) 30 minut później białko plus węgle [...]
Witam. Ćwiczę 1,5 roku, ważę 80 kg przy wzroście 178cm. Bardzo proszę o ocenę mojej diety na masę. Założenia: Białko:180g 2,25 na kg mc Węgle: 480g 6 na kg mc Tłuszcze: 60g 0,75 kg na mc Na jeden posiłek: Białko: 27 Węgle:96 Tłuszcze:13 Posiłek 1 Płatki owsiane 150 g Orzechy, rodzynki po 10 g Białka jaj 150g Żółtka 50g + owoce (banan) B 42 t 22 w [...]
Wzrost 176, waga 86 kg. Staż 3 lata. Planowany cykl na ruskim scanbech, piramida 4 3mg/ed(pierwszy cyklon). Oczywiście do tego sylimarol i kreatyna. Na odblok nolvadex. Zapotrzebowanie 3g/b, 6g w/w, 1,5 tł. (niech ktoś poprawi jak zle). Mleko "Krasula" 250 Płatki owsiane "Zwykłe" 120 Rodzynki suszone 50 Oliwa z oliwek 10 Tran OSTROWIA 22,5 [...]
Witam o to moj plan do ocenki . Wiek :15 lat Wzrost 180 cm Waga 53 kg Wyliczone kcal 2624 białko 90,1 tłuszcze 106 weglowodany 327 1Posilek Płatki owsiane 100g mleko 100g suszone rodzynki 10g orzechy laskowe 20g 2Posilek Bułki przenne 3 sztuki szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g 3 Posilek przed [...]
Witam, Od dwóch miesięcy cwicze sobie bez diety z efektów jestem zadowolony. Ale wiadomo jak kazdy chce osiągnąc wymażoną sylwetke w jak najkrótszym czasie dlatego postanowiłem zacząc bawic sie z dietą. Mój problem polega na tym ze nie potrafie wyliczyc sobie ile musze jesc, ( wztost 173 waga 60) Dlatego prosze was o dodanie ilosci spożywanego [...]
